Bueno,ya empieza la cuesta abajo para Florencia.Esta mañana he hecho el test de los 2*6000 que creo que me servirá de referencia.Consiste en hacer un 6000 al ritmo que quieres para el maratón,recuperar 90",y hacer otro a tope.Para intentar estar cerca de las 3 horas me he marcado un ritmo de 4,12 para el primer 6000.
Después de un buen calentamiento en otra mañana soleada y agradable,he empezado el entrenamiento con el primer 6000.He tardado 25,09,unos insignificantes 3 segundos menos que los 25,12 que me correspondían para un ritmo de 4,12.No tuve muy buenas sensaciones en este primer 6000,y no estaba muy seguro de lo que pasaría en el segundo.
Después de los 90" de recuperación me he ido por el 6000 a tope y me ha ido bien.Ha sido clave el primer 500 que lo he hecho a un ritmo que era el que creo que me iba bien.Lo he hecho en 1,52,un pelín rápido,pero que me ha servido de referencia.Han ido pasando las vueltas y poco a poco iba cogiendo confianza en hacer un buen tiempo.Al final 22,21, con estos tiempos parciales por los 6 miles:
3,47, 3,47, 3,44, 3,44, 3,43, 3,34.La media que sale si no me fallan las matemáticas,entre 3,43 y 3,44.Es decir habría una diferencia entre los primeros miles-del primer 600- , y los segundos-del segundo 6000- ,de algo más de 28 segundos,que según los promotores de este test, significaría que en condiciones óptimas el día del maraton, podría correr al ritmo del primer 6000, es decir a 4,12. Ya veremos, soy un poco escéptico,aunque seguro que lo intentaré.De cualquier manera , me ha servido de buen entreno.
En la foto Chema Martínez, terminando en las pista del INEF el machaque que se ha pegado esta mañana.Como corre,me ha pegado un par de pasadas que ma ha hundido en la miseria.
Si Señor!!!!Tas fuerte tio...es un test muy duro o al menos eso dice la gente,ya te lo dire que me toca mañana e intentare ir parecido a ti,ya te contare.
Yo ya estoy aprovechando los descansos activos de la preparacion del marathon y hoy he ido a nadar 1500m y anteayer sali un par de horas en bici muy suave...
Saludos Toño
Alix, sabios consejos. Lo de las ultimas necesidades en Firenze es espectacular......ya me contareis.
Toñin, enhorabuena, has hecho un test muy bueno y dice que estas preparado para bajar. Que tactica llevaras? A coger algun minuto en el paso por la media o a pasar en 1h29'? Yo por mi experiencia personal te diria que si puedes coger algo de tiempo para cuando venga el bajon mejor aunque sin pasarse.
Felipe mañana hará su test. Veremos como le sale.
Toñini, que envidia me das cabronazo....quien pudiera escaquearse.
Felipe, a ver que tal te sale el test.Ya nos contarás que tal te ha ido,yo creo que es una buena referencia sobre todo del ritmo que no se puede superar.
Luchh..digo Lupasi,no sé que estrategia elegiré todavía.Es una decisión difícil,aunque desde luego tendré en cuenta tu recomendación que tan bien te fue a tí.De cualquier modo tú también hubieras bajado de 3h aunque hubieses pasado a 1,29 la media.A ver si tengo tantas fuerzas como tú,esa es la cuestión.No sé porque me tienes envidia,si esta película ya la viste el año àsado por estas fechas.
Antonio,mañana iré a entrenar contigo a tres Cantos.Supongo que querrás hacer algo suave.
Veo que estás dando cera al blog, y que hay feedback por parte de tus seguidores. Me alegra de que sea así, gran trabajo globero de la informática!!!
El test teha salido redondo. según las tablas de su creador rodrigo Gavela (quien viene a Florencia al mando del grupo Sportravel, si haces 25:00 en el 1º hay que hacer 22'24 en el 2º. si todo sale redondo el día D harías hacia 2h55, y con una ligera petada 2h59.
si has podido acelerar en el último mil del 2º es vas sobrado.
ayer también charlaste, por lo que él me ha dicho con el triatleta Alejandro Santamaría, a quien conocéis de Klagenfurt.
Puedes estar aquí hacia las 9:30? hacemos una horita suave por terreno variado, todo pisar tierra, nada de pisar asfalto. saliendo desde mi casa. por tf te explico el camino.
no más tarde porque yo alas 12:30 voy a lo del depacho abogados de Carlota Castrejana y antes hago otros recados en Madrid.
Por lo menos hasta Florencia voy a seguir las evoluciones de este blog. Con estos últimos entrenos yo también apostaria a por el sub3horas. Asombrada me has dejado con la diferencia de un 6000 a otro recuperando tan poquito!!.
Antoñito!! este año te veo mucho más entero que el pasado!! La ciudad de Miguel Ángel seguro se porta mejor contigo que la del queso ;-)
P.D. Sobre las identidades ocultas... a buen entendedor pocas palabras (y muchos datos dados)